ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅតែជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការបាត់បង់ជីវិតលើពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណឹងល្អគឺថា ជំងឺបេះដូងភាគច្រើនអាចការពារបានតាមរយៈការកែប្រែទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

១. កាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃ និងខ្លាញ់មិនល្អ

ការទទួលទានជាតិសូដ្យូម (អំបិល ប៊ីចេង ទឹកត្រី ទឹកស៊ីអ៊ីវ) ច្រើនលើសកម្រិតជាមូលហេតុចម្បងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំឱ្យទទួលទានអំបិលមិនលើសពី ៥ ក្រាម (ប្រហែល ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ គួរបញ្ចៀសខ្លាញ់ឆ្អែត (Trans fat) ដូចជាអាហារបំពង និងអាហារកែច្នៃ។

២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការដើរញាប់ ការរត់ត្រឹកៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក ជួយឱ្យសាច់ដុំបេះដូងរឹងមាំ បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) និងបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។ បែងចែកការហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

៣. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol និង Adrenaline ខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យសរសៃឈាមកន្ត្រាក់ និងបេះដូងដើរញាប់។ ការអនុវត្តសមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗ និងគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជួយឱ្យសម្ពាធឈាមមានលំនឹង។

៤. ឈប់ជក់បារី និងចៀសវាងផ្សែងបារី

សារធាតុគីមីក្នុងបារីបំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម និងបង្កឱ្យមានកំណកឈាម។ បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារីបាន ១ ឆ្នាំ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងធ្លាក់ចុះពាក់កណ្តាល។

៥. តាមដានសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករជាប្រចាំ

សម្ពាធឈាមធម្មតាគួរស្ថិតនៅក្រោម 120/80 mmHg។ ការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំជួយឱ្យយើងដឹងទាន់ពេលវេលានូវសញ្ញាព្រមានដំបូងៗ។