ការអង្គុយយូរត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រៀបធៀបទៅនឹង "ការជក់បារីសម័យថ្មី" ដោយសារឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សម្ពាធឈាម និងសរសៃសាច់ដុំ។
ទម្លាប់ ២០-២០-២០ និងការក្រោកឈរ
រាល់ពេលអង្គុយបាន ៤៥ ទៅ ៦០ នាទី អ្នកគួរតែក្រោកឈរ ដើរយកទឹក ឬធ្វើចលនាយឺតសរសៃ (Stretching) រយៈពេល ២-៣ នាទី។ នេះជួយឱ្យឈាមរត់ស្រួល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង។
ក្បាច់ពត់ខ្លួនងាយៗនៅតុធ្វើការ
- ពត់កញ្ចឹងក (Neck Stretch)៖ ផ្អៀងក្បាលទៅឆ្វេងថ្នមៗ រួចទប់ ១៥ វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅស្តាំ។ ជួយបំបាត់ការឈឺចុកចាប់សាច់ដុំស្មា។
- បង្វិលស្មា (Shoulder Rolls)៖ បង្វិលស្មាទៅមុខ ១០ ដង និងទៅក្រោយ ១០ ដង ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មាខាងលើ។
- ពត់ឆ្អឹងខ្នង (Seated Spinal Twist)៖ អង្គុយត្រង់ខ្លួន បង្វិលដងខ្លួនទៅខាងស្តាំដោយដៃស្តាំតោងបង្អែកកៅអី ទប់ ២០ វិនាទី រួចប្តូរទៅឆ្វេង។
